Intestino pigro nei cambi di stagione? Cibi giusti e rimedi naturali per rimetterlo in moto

Scopri i cibi ricchi di fibre, probiotici e rimedi naturali per ritrovare benessere intestinale.

Intestino pigro nei cambi di stagione: come rimetterlo in moto

Con l’arrivo dell’autunno o il passaggio dall’inverno alla primavera, capita spesso di sentirsi gonfi, appesantiti e con un intestino meno regolare del solito.
Si tratta di una condizione frequente, ma che si può affrontare in modo delicato e naturale, a partire da ciò che portiamo in tavola.

Fibre: le prime alleate dell’intestino

Le fibre sono fondamentali per stimolare il transito intestinale, nutrire la flora batterica e favorire il benessere generale.
Le troviamo in frutta, verdura, legumi e cereali integrali
Attenzione però: per funzionare bene hanno bisogno di acqua. In media è bene bere almeno 6-8 bicchieri al giorno.

Tra gli alimenti più utili in questo periodo ci sono:

• kiwi
• prugne
• mele e pere
• finocchi, zucchine, carote
• cicoria

Anche i semi di lino e di chia, lasciati a bagno per qualche ora, creano un gel naturale che lubrifica e stimola l’intestino.

Legumi e cereali: la giusta combinazione

I legumi sono ricchissimi di fibre, ma in chi ha un intestino delicato è meglio introdurli gradualmente. Un trucco? Passarli o abbinarli ai cereali per renderli più digeribili.

Probiotici e prebiotici: la squadra vincente

Un intestino in salute dipende anche dal microbiota, l’insieme di microrganismi che lo popolano.

• I probiotici sono i batteri “buoni” che mantengono l’equilibrio intestinale. Li troviamo in yogurt con fermenti vivi, kefir, crauti crudi, kimchi, miso e kombucha.
• I prebiotici, invece, nutrono i batteri buoni. Si trovano in banane, cipolle, aglio, porri, asparagi e avena.

Quando probiotici e prebiotici lavorano insieme, l’intestino ritrova il suo ritmo naturale.

Rimedi naturali semplici ma efficaci

Alcuni rimedi casalinghi possono aiutare a risvegliare l’intestino:

• un bicchiere di succo di prugna al mattino a digiuno
• una colazione funzionale con kiwi, yogurt e semi di chia ammollati
• un’integrazione di magnesio (sempre su consiglio medico) per rilassare l’intestino

E non dimentichiamo il movimento: anche una semplice camminata di mezz’ora al giorno può fare la differenza.

Cibi e abitudini da evitare

Per ritrovare regolarità è importante anche dire no a:

• alimenti troppo raffinati
• snack confezionati e dolci industriali
• diete ricche di carne e povere di vegetali
• pasti saltati o consumati in fretta

L’intestino, infatti, ama la regolarità, anche negli orari.

Consigli pratici contro l’intestino pigro nei cambi di stagione

• Inizia la giornata con un frutto ricco di fibre e acqua: kiwi, mela con la buccia o prugne secche.
• Inserisci alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti crudi, kimchi, miso o kombucha.
• Bevi più acqua, anche fuori pasto: almeno 6–8 bicchieri al giorno.
• Aggiungi i semi di lino o di chia: un cucchiaino ammollato in acqua la sera, da consumare al mattino.
• Fai più movimento: anche una passeggiata quotidiana stimola il transito intestinale.
• Mangia lentamente e in orari regolari: l’intestino ama la routine.
• Riduci cibi raffinati e confezionati: meglio cereali integrali, legumi e verdure fresche.
• Valuta integratori di probiotici o magnesio, sempre con il consiglio del medico o del farmacista.

Articolo di Nicola Sorrentino su Giallo Zafferano — 13 ottobre 2025